METROSERGAI.com – Tidur yang berkualitas sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh dan pikiran. Sayangnya, banyak orang mengalami kesulitan tidur atau merasa tidurnya tidak nyenyak.
Jika kamu sering terbangun di malam hari atau merasa lelah meskipun sudah tidur lama, bisa jadi ada beberapa kebiasaan yang perlu diperbaiki.
Yuk, coba terapkan beberapa cara berikut agar tidurmu lebih pulas dan berkualitas!
1. Kurangi Paparan Cahaya Biru Sebelum Tidur
Salah satu penyebab utama sulit tidur adalah penggunaan gadget sebelum tidur.
Cahaya biru dari layar ponsel, laptop, atau televisi dapat menghambat produksi melatonin, hormon yang membantu tubuh merasa mengantuk.
Untuk mendapatkan tidur yang lebih nyenyak, sebaiknya matikan perangkat elektronik minimal 30 hingga 60 menit sebelum waktu tidur.
Sebagai gantinya, kamu bisa membaca buku atau mendengarkan musik yang menenangkan.
2. Buat Jadwal Tidur yang Konsisten
Tubuh memiliki jam biologis atau ritme sirkadian yang berfungsi untuk mengatur waktu tidur dan bangun.
Jika jam tidurmu tidak teratur, tubuh akan kesulitan beradaptasi sehingga membuatmu lebih sulit tidur atau merasa lelah di pagi hari.
Cobalah untuk tidur dan bangun di jam yang sama setiap hari, termasuk di akhir pekan.
Dengan begitu, tubuh akan lebih mudah beradaptasi dan tidur pun menjadi lebih nyenyak.
3. Ciptakan Suasana Kamar yang Nyaman
Kenyamanan kamar tidur juga berpengaruh besar terhadap kualitas tidur.
Pastikan kamar dalam kondisi gelap atau menggunakan lampu redup, serta atur suhu ruangan agar tidak terlalu panas atau terlalu dingin.
Selain itu, pilih kasur dan bantal yang nyaman sesuai dengan kebutuhan tubuhmu.
Jika perlu, gunakan aroma terapi seperti lavender untuk membantu menciptakan suasana yang lebih rileks.
4. Hindari Kafein dan Makanan Berat di Malam Hari
Minuman berkafein seperti kopi, teh, dan cokelat dapat membuat tubuh tetap terjaga lebih lama.
Oleh karena itu, sebaiknya hindari konsumsi kafein minimal 4-6 jam sebelum tidur.
Selain itu, jangan makan terlalu banyak atau terlalu berat sebelum tidur, karena pencernaan yang masih aktif bisa mengganggu kenyamanan saat beristirahat.
