Sebagai gantinya, cobalah mengganti kebiasaan bermain ponsel dengan aktivitas yang lebih menenangkan, seperti membaca buku fisik, mendengarkan musik relaksasi, atau melakukan meditasi ringan.
7. Gunakan Teknik Relaksasi Sebelum Tidur
Ada berbagai cara untuk membuat tubuh dan pikiran lebih rileks sebelum tidur.
Salah satunya adalah mandi air hangat, yang bisa membantu menurunkan suhu tubuh dan memberi sinyal kepada otak bahwa sudah waktunya untuk tidur.
Selain itu, mendengarkan musik instrumental atau suara alam juga bisa membantu menciptakan suasana yang lebih tenang.
Beberapa orang juga merasa lebih nyaman dengan menggunakan aromaterapi, seperti minyak lavender atau chamomile, yang dikenal memiliki efek menenangkan dan dapat membantu meningkatkan kualitas tidur.
Kapan Harus Berkonsultasi dengan Dokter?
Jika insomnia sudah berlangsung dalam jangka waktu lama dan mengganggu aktivitas sehari-hari, sebaiknya konsultasikan dengan dokter atau psikolog.
Insomnia yang berkepanjangan bisa menjadi tanda adanya gangguan kesehatan lain, seperti kecemasan, depresi, atau masalah medis tertentu.
Dokter mungkin akan merekomendasikan terapi perilaku kognitif (CBT) atau, dalam beberapa kasus, meresepkan obat tidur jika diperlukan.
Tidur yang cukup dan berkualitas sangat penting untuk kesehatan fisik dan mental.
Dengan menerapkan kebiasaan tidur yang sehat, seperti memiliki jadwal tidur yang konsisten, menciptakan lingkungan tidur yang nyaman, menghindari makanan dan minuman yang mengganggu tidur.
Serta mengelola stres dengan baik, Anda bisa mengatasi insomnia secara alami.
Jika semua cara ini sudah dicoba tetapi masih mengalami kesulitan tidur, jangan ragu untuk mencari bantuan medis agar masalah insomnia bisa ditangani dengan lebih efektif.BS/Pixabay)
